如何克服孤独感带来的危害

一些研究发现，孤单时，你的大脑会更容易留意和接受到社会信号，与此同时，它越来越难以正确解读这些信号，你越关注他人，就对他们理解得越少，你的大脑中识别面孔的那部分变得紊乱，并且更有可能将中立的面孔归类为敌对的，这使他们不信任他人，孤独感会让你对别人对你的意图做出最坏的假设，你会因为这个充满敌意的世界，变得更加以自我为中心来保护自己，这会让你看起来比你真正的样子更冷淡，更不友好，以及更不善社交，如果孤独感已经成为你生活中的一种强烈存在，你能做的第一件事就是试着认识到你可能陷入的恶性循环。

它通常会像这样：,最初的孤立感导致紧张和悲伤的感觉，这使你对与人交往时不顺利的经历更加在意，这会让你对自己和他人的想法更加消极，你因此改变行为，你开始避免社交，这会导致更多的孤立感，这种循环变得越来越严重，且越来越难以逃脱，孤独感使你在课堂上坐得离别人远，朋友打电话时不接，谢绝邀请，直到邀请不再出现，我们每个人都有一个关于自己的故事，如果你的故事变成被他人排挤，其他人就会注意到这一点，于是外部世界会变成你所感觉的样子，这通常是一个经历数年时间的缓慢过程，并可能以抑郁和阻碍联系的精神状态告终，即使你渴望联系，你能做的第一件事，就是接受孤独是一种完全正常的感觉，没有什么好羞愧的，事实上，每个人都会在生命中的某个时刻感到孤独，这是一种常见的人类体验，你无法消除或忽视一种感觉，直到它魔法般地自行消失。

但你肯定知道，你能感觉到它，并摆脱它的成因，你可以反思你的注意力集中在什么上，反思你是否有选择地集中在消极的事情上，这次和同事的互动真的是负面的吗？或者它其实是中性甚至正面的呢？互动的实际内容是什么？另一个人怎么评价的？他们说坏话了？还是你给他们的话增加了额外的含义？

也许另一个人其实并没有做出负面反应，只是时间不够，还有，你对世界的想法，你是在以最大的恶意去揣测别人？你是否进入了一个已经决定了它将如何发展的社会环境？你是否假定别人不希望你在身边？你是否想避免受伤所以不敢敞开心扉？如果是这样，你能试着把别人往好处想想吗？你能先假设他们不反对你吗？你能敢于变得开放而脆弱吗？当然最后，这取决于你的行为，你是否在回避和别人在一起的机会？你是否正在寻找拒绝邀请的借口？

或者你是否在先发制人地把别人推开来保护自己吗？你是否表现得好像你被攻击了吗？你是否真的在寻找新的关系，还是对自己的处境沾沾自喜？当然，每个人和每一个人和情况都是独特和不同的，光靠反思可能是不够的，如果你觉得自己无法自己解决自己的问题，请尽量主动去寻求专业帮助，这不是软弱，这是勇敢的标志，不论我们如何看待孤独，比如把它当做一个纯粹的个人问题来处理，创造更多的个人幸福，或是看作公共健康危机，反正这是个需要更多关注的事情，了人类已经建立了一个简直不可思议的世界，然而，我们制造尤物，都无法满足或取代我们对连接的基本生物需求，大多数动物从周围物理环境中得到需要的东西。

我们从彼此那里得到我们需要的东西，我们需要以此建立我们人类自己的世界，让我们一起试一下：让我们今天联系某人，不管你是否感到有些孤独，或者你是否想让别人的日子变得更好，也许可以写封信给好久没联系的朋友，也许可以写封信给好久没联系的朋友。

打电话给一个疏远的家庭成员，邀请一个同事去喝咖啡，或者尝试一些你通常不敢或懒得尝试的东西，比如龙与地下城活动或体育俱乐部，每个人都不一样，只有你知道什么适合你，也许什么都不会因此而来，但这就可以了，不要带着任何期望去做这件事，目标只是为了变得开放点，去锻炼你的"交往肌肉",这样它们就能随着时间的推移变得更强壮，或帮助别人锻炼它们。