对抗电脑造成的眼睛疲劳

对抗电脑造成的眼睛疲劳

藉由改变工作习惯、重新安排工作场所配置和照明设备，可以减轻或避免电脑带来的眼睛疲劳，专家建议电脑族：

注意光源位置

电脑萤幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过萤幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成萤幕反光。

萤幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打电脑萤幕略微向下倾斜、使用防反光萤幕，拉上窗帘都可减少反光。

萤幕周围照度维持250～350米烛光，需同时阅读文件，文件周围的照度则需350～500米烛光。

让眼睛休息

操作电脑每40～50分钟，应休息10～15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。美国梅约医学中心更建议，每10分钟就把目光从萤幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。

休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。

振兴医院眼科主治医师蔡佳臻也建议，一天可2～3次适度热敷眼睛。

改变工作步调

至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

记得眨眼

许多人使用电脑时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常乾燥、不适。如果必须长时间用电脑，可考虑人工泪液。

但蔡佳臻医师提醒，要选择不含防腐剂、单瓶用后即丢的人工泪液产品，避免用含血管收缩剂、消炎类固醇成分的产品。

如果戴隐形眼镜也可点人工泪液吗？蔡佳臻建议，为了避免点的药水吸附在隐形眼镜上伤害眼睛，戴抛弃型眼镜比常戴型好。

保持良好坐姿

良好的姿势可预防脖子和背部肌肉痠痛。国泰医院物理治疗组组长简文仁建议一个口诀：「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」。

头有枕，让脖子有机会放鬆；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放鬆；背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

至于要不要用腰靠？台大医院复健部主治医师梁蕙雯认为，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

不过，梁蕙雯强调，没有一个姿势百分之百完美，最重要的还是要适度休息。

调整萤幕

使用15吋以上且解析度高的电脑萤幕。萤幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

萤幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对準萤幕中央，应是往下看的10～20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持萤幕的清洁，因为灰尘会让萤幕更容易反光。而当萤幕产生闪烁或影像模糊时，应儘速送修或更新。

调整键盘

将键盘置于萤幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻鬆下垂，手肘大约成90度角；梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型电脑，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用腕靠。

将参考文件置于适当位置

将书籍或文件置于萤幕旁的文件架上。文件与你的距离和角度应和萤幕大致相同。

必要时戴适合的眼镜

如需配戴眼镜，请确定度数适合电脑工作。看清萤幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像「电脑眼镜镜片」（computer glasses），将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大範围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。

定期视力检查

美国国立职业安全与卫生中心（NIOSH）建议，电脑族在开始用电脑工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。

下班看手机,眼睛一刻不得闲,如此一来,长时间用眼,极易导致眼过度疲劳

不错的小常识～～

时常待在电脑前～～

偶尔也要休息～～

才不会引发一些毛病～～

谢谢分享文章～～

很棒的小常识，对长期坐在电脑前的人很不错～

感谢分享

收到噜

谢大大分享喔

对于常坐在电脑前敲敲打打的我门

真是一大福音阿

至少..也知道要保护好眼睛

感恩阿

电脑还是少用比较好

多接触大自然的绿色环境

现在人整天只会泡在网路上面打游戏

伤害眼睛 谢谢分享了

平常好像都没有ㄑ注意ㄋㄟ....真是不好意思

记得电脑不要打太久

常提醒自己要起来活动、多喝水

嗯嗯~~我要少用电脑了~~

呵呵~~

最好的方法就是少用电脑拉电脑对眼睛造成的伤害还是很大

年轻时候就把视力搞坏可要不得

大大不好意思忘记附上资料来源

台湾论坛> 生活家居> 医疗健康

wwwbbs/766937.html

最近好相觉的眼睛满酸的~~~看来要试试看~~~

感谢大大的分享

原来还有这些问题需注意一下

难怪有时候在打电脑时，眼精都觉得不太舒服

看来要多注意一下了

恩~~对我来说是很有用的知识!!

以后要多注意光源

也要让自己多运动

不然对身体可就不好勒~~

谢谢大大..

很实用的小知识!

有时候用电脑太久眼睛和肩膀就很疲劳~

下次就可以用这些方法来对付啰~

感谢分享

感谢天才楼主分享这幺好的经验.

感激万分

常待在电脑桌前，也该好好保护自己的眼睛

接触大自然的绿色环境

现在人整天只会泡在网路上面打游戏

伤害眼睛 谢谢分享了

恩

常常需要用到电脑

所以这是很必要的常识

多谢啰

相当不错喔

会看到的表示都应该调整一下

有好没坏啦

每次打一打电脑到最后都会是用 "蹲" 在椅子上的

真是惭愧 = =

其实这样有关于打电脑的保健知识看了也不少

只是真的很难做到..

感谢大大分享这个小常识

对于常常呆在电脑前面的我多了这些知识

感谢大大分享....

我会多多注意的....3q

我每天都要靠电脑呢

迟早眼睛会爆掉ˊˋ

对于长期座电脑前的人来说

是一个很好的方法

感恩 ~小弟我每天都要坐电脑前面10几个小时 多谢大大提供方法 小弟真的很感谢

还不错阿，这是基本的常识阿...常常就是有人不会去注意到这问题....

谢谢分享啰....

感谢分享

平常电脑打太多了

真的要开始好好保养眼睛了

不错的小常识 对于常常坐在电脑前面的我 应该很有用才对

现在就站起来走走~~~~看久了真的很伤眼睛

感谢大大提供对抗电脑造成的眼睛疲劳

有时再电脑面前看久后眼睛都会酸说

这方法真是不错建议唷

提供这个小常识~真不错喔~

谢谢,这些知识对我太受用了

因为整天都对着电脑而忘记要常休息

现在要提醒自已一下

感谢大大的分享~~

有大大无私的分享我们才能有好的 享受.

谢谢啦~~

反正电脑少打!

竟是要加深也难吧

多谢分享喔

恩恩，看来，我桌面的配置要…调整一下了…不然…会

很实用的常识

但是 受限于房间的大小 @@"~~

无法有大多的改善  不过适时的休息是必要的 @@"~

每天都一定要用到电脑

常常眼睛莫名的酸痛 ><

现在就知道要如何好好保养我亲爱的眼睛啰~

谢谢大大的分享

很实用的建议，本人就

因打电玩，而使眼睛酸

痛有这个知识让我，了

解是花太多时间在上面

了应注意一下了。

常常觉得使用电脑后眼睛超累，试试大大的方法，谢谢啦！！

眼睛真的很重要

看了这一篇

奉劝大家真的要多多保养喔

谢谢大大分享

最近时常觉得眼睛蛮酸的

看来要确实做到大大提到的这些事项了

不过觉得有点难XD

最近刚觉得电脑打太兇了!感谢提供健康资讯，眼睛要去休息一下了!!!

这些都是重要的眼睛保健的知识~~

实在不可不看阿...我自己也很重视这些问题

有报道说将香蕉放在电脑旁，可以由足吸收辐射。各位网友切忌喽

很不错的点子;让我受益良多...............

我想大家都是...没天没夜的在电脑前面吧

很少人会用个30或40分钟就休息10分钟吧

不过还是要好好的保健一下自己的眼睛

其实也知道长期用电脑对眼睛甚至是整个身体会很差

但是因为工作环境却不得不如此  话虽如此

但健康终究是个人的  能减轻身体的负担就儘量减轻

大大提供的方式算是蛮全面性的  谢谢分享

谢谢分享...

眼睛是灵魂的视窗

所以要小心保养了

对成天对招电脑的人，像我。这种指示是一定要的，感谢楼主的提供

常常使用电脑真的觉得眼睛好酸..谢谢分享

多谢大大提供方法.很实用的建议.

现在就知道保养我的眼睛.

谢谢大大的分享

嗯..眼睛的保养真的非常重要..

觉得定期的休息这比较要注意, 避免长时间使用而疲劳....

如果没有记错的话，放杯热水也不错喔，可以增加溼度，使眼球不易乾涩，只不过要小心不要弄倒了。

这个资讯对我来说真的是太重要了 我一整天几乎都在电脑面前在过的

谢谢分享

我每天用电脑超过10小时

感恩～阿～

谢谢大大提供的方法，

对于常常上网的我想必是非常有用的！

这些方法对我很实用

因我每天要长时间面对萤幕

刚好能保养一下

谢谢

一天看电脑的时数都超过好几小时

难怪会造成眼睛的疲劳

近视加重的情形日增

真的要注意眼睛的保养

电脑对眼睛的伤害是蛮大的..长时间使用不只会感到疲劳还会造成近视..适度的休息保健是必要的..谢谢大大分享此文章..受益良多..~~!!

电脑还是少用比较好

多接触大自然的绿色环境