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我最近终于想要开始练我低小肚肚了= =(就是大家最常见的"一块肌")
可是我练了2个礼拜了~一点点硬硬的感觉都没有~
我听别人说要练腹肌时通常做一些别的运动会比较好
那是要做哪些运动呢?
还有顺便问练腹肌的时间通常要多久?
谢谢各为大大噜~
运用这两个方法,对练腹肌有帮助,你不看看吗
网友评论：要先把赘肉给消掉
比较有效的方法就是慢跑或是快走
把赘肉消掉后再用仰卧起坐
练比较好
如果先练仰卧起坐那有可能把肚子的肉给练结实了,反而会变大说
就
瘦一点比较好练
就这样
呵呵
建议你啊，多做仰卧起坐就行了，一个月就有效果了喔
大多是说做仰卧起坐效果会比较快
（即针对腹部锻练）
做法应该会吧…
一定要缩小腹
这样的话，效果会比较好……
仰卧起坐时记得不用动作太大
免得脊椎弯曲过度受伤...
只要把动作放慢做....
就挺有效果了
听说游泳也是不错的方式
而起运动伤害是最低的
只是要会游泳
要瘦有几点要知：
第一点：下班后，请找个时间去跑个步。一天跑个１０００公尺或是３０００公尺。
第二点：做仰后起坐时，请不要把腰完全放到床上。请稍微往上仰，慢慢滴做～
一天利用个十来分钟做运动！每天做个三十下就够了～
第三点：请控制好你自己的饮食习惯，相信你的腹部会更瘦～
以上几点做到～～～～～～给自己三个月的时间，这样腹肌才会美！
常跑步身体才健康！
我最近都在唸书,吃完东西
也没有运动,小腹一天一天
大了起来,让我紧张了起来
好难看喔,希望各位大大的
方法有效^^
呵呵 有恆心的做仰卧起坐 不管你是大肚子或小肚子 一天50下 依序增加(依自己身体状况) 这样腹肌就日渐明显了
以上各位大大说的都没错......不过最重要的是
先改善饮食习惯........ㄚ...该吃宵夜啰
市面上有卖一种滚轮，一开始一般人都很难做成功，
(成龙曾经在电影中表演过，他可以站着就直接做)
所以一开始用跪的做，
以20~30下为起点(依个人能力而定)
照三餐做，每餐增加一下，也就是一天增加三下，
当你可以一次做50下时，肚子应该相当硬了。
(顺利的话，一星期大概就可以达到这个目标了)
这时，请你回到原点(20~30下)，
但做每一下时都停留5~9秒，你这时应该会很难受，但这是关键时期。
这时做的时候请往你的腹部看，看肌肉突起是否左右对称，
因为不是每个人左右用力都是一样的，自已调整左右腹部的用力。
一样一天照三餐做，但量力而为去增加次数。
当你可以一次做50下时，你的腹肌就可以看的到了。
maruru:感谢大大的详细解答喔
给你加分鼓励一下
我觉得去游泳可以把你的小肉肉先去掉！在开始做床上运动！非常有用的方法！
一般较为熟知的方法就是仰卧起坐
不过也可以试试呼拉圈看看
甚至可以参考一下如徐老师或者潘若迪的健身书籍
里面介绍了不少的方法
定时做好像是满有效的，
不过有时候太忙就会忘记说~~@@
有没有什幺好方法能提醒自己，
这样才有效率。
挖我也好久没练了，现在都是依大坨的啤酒肚了，想当年的小腹肌，唉!!!!
多做仰卧起坐...我是这幺练起来的...但第一次时...隔天起来腹部会超痛的
我觉得还是先把肚子上的那一层肉给消掉
可以试着去慢跑和控制饮食
再来练腹肌会比较有用
不然你腹肌练出来了
上面却有一层肥肉盖住
那还是一样看不太出来有腹肌
当然是做滚轮最有效~~我连续作一个月~~一快变四块
市面上有卖一种滚轮，一开始一般人都很难做成功，
(成龙曾经在电影中表演过，他可以站着就直接做)
所以一开始用跪的做，
以20~30下为起点(依个人能力而定)
照三餐做，每餐增加一下，也就是一天增加三下，
当 ...
我曾经用过那个滚伦...
那时候第一次用 那时候差不多做了10下
结果隔天超级酸痛
所以....一开始一定要慢慢来
还有一定要暖身喔
仰卧起坐就够了.. 个人认为...
不要花钱去买一些有的没有的...
我有个朋友~他用斜板的仰卧起做板~练就8块肌~
也是很累~他从一开始50下~慢慢加着做~
2年了~1天也做个2~300下~超有毅力的~
从前的他胖胖的~现在变了一个人~本人超佩服他的~
滚轮~做真的蛮累的~不过真的很有效~
之前我也是不能撑~用跪的做~每天持续做~
慢慢的就可以不用跪着做了~腹肌也练出6块了~
现在用滚轮乱有成就感的说~有恆心就会成功~加油~
maruru大大你真的链出六块肌肉喔
会不会太屌了
原来要先快走一下再做仰卧起坐！
来试试看
不然我是觉得每天这样做也没什幺用的说！！
大家都说做仰卧起坐比较有效....用画的效果应该更好
慢跑...跑ㄍ20-30分钟.....跑完后再做仰卧起坐..30下...每天作..1ㄍ礼拜就很有感觉ㄌ
我觉得游泳应该是不错的选择
不仅可以全身运动
练肺活量....加强体力......修饰肌肉线条
平时多做一些腹部收缩的运动就行了吧
1块肌的话
先减掉上面那层指防...
效果会比较快喔..
基本上从有氧运动加上仰卧起坐同时进行
成效还蛮显着的喔
吊单桿也有用....滚轮..对腰的压力太大了.不是人人都可以做的....
恩恩..真是瘦一点会比较练的出来喔~
不然肌肉被赘肉挡住....还是看不出来腹肌的
以前我朋友用滚轮！ㄊ说除了很痛之外感觉好像没啥效果说！我也不知道，因为我也没用过....
跑步对消小腹很有用
毕竟主要是脂肪堆积在小腹
如果直接做仰卧起坐的话只会长肌肉
应该做有氧性的运动把脂肪消除
如果再希望有线条的六块肌的话
消除后再做仰卧起坐效果会更好唷
我适用游泳把小度度给去除掉的
你可以试试看
常常做深呼吸 缩小腹
小腹没赘肉再来练会事半功倍的
仰卧起坐简单容易 不过要适量喔
感谢分享
很实用
腹肌真的来的慢....去的快阿
不过下半部的腹肌真的不太好练
先消除坠肉 不然做太多 也是白做
建议先 从有氧运动开始
书上说腹肌要每天锻鍊...
不像其他肌肉要练一天休一天....
其实很多运动都有帮助,
差在是否可以持之以恆,
我都是三分钟热度,所以腹肌永远都是一大块
我也要练,练成后到游泳池去时,就会觉得游泳更有趣了,ㄏㄏ
回覆 1# evaamjqq
我也是经常做仰卧起坐 肚子有比较硬一点 只不过线条好像没出来
嗯嗯~了解了
跑步跟睡前来个运动!!
腹肌我来了
还是要先消小腹吗，嗯嗯我了解了，消完小腹再来练腹肌才是对的，难怪以前都傻傻的只是做仰卧起坐就当成能消小腹，结果都没啥作用QQ
大大们提的都对 再加上持之以恆就ok
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