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实战技击训练的基本功训练是武术爱好者必备的核心训练项目。通过基本功训练，学员可以打下坚实的基础，包括身法、步法、拳法、腿法等方面的技能。这些训练有助于提高学员的灵活性、力量和反应能力，使其能够在实战中应对各种复杂的情况。基本功训练也有助于增强身体的耐力和协调性，提高学员的整体战斗能力。在这个训练阶段，学员还将学会怎样正确运用呼吸法和放松技巧，以提高他们的战斗技术。总之，实战技击训练的基本功训练是武术实战能力的基石，对于每一个武术爱好者来说都至关重要。
实战技击训练的基本功训练大致如下：
站桩、单操、抖杆子、拧棒子、
抓荫芦、太极球、拉皮筋、
抖麻辫、抛沙袋、负重步法等等。
尤其桩功、单操、步法(腰腿)、
动作组合发劲练习是不可少的功力操练，
是对拳功的深入锤炼和发展。
桩功训练才能使定势尽快产生功力，
腰腿强健，中线如轴立。
练习桩步稳固，要配合呼吸行气，发展内劲和耐力，练拳前后应练习30分钟桩功。
除此以外，调架子时，尽可能地将势下压，
使大腿处在水平位，拉长时间慢慢行架，
并且自始至终让体重落在一条腿上，
这样练出来的腿功极佳。
腰腿功夫除在上述练法中获得以外，
还要练习踢腿、下腰以提高柔韧性，
重在追求腰腿功夫。
年轻人还可进行如单腿跳、蛙跳、
负重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、
单足独立深蹲起、悬垂举腿等等，
来加强腰腿腹背韧性功力的训练。
单操是对拳架中各种动作，
发劲的反复操练，也是对拳架的锻炼。
单操手也可作为实战散手练习，
但要准确掌握技击意图。
实战散手的反复锤炼才能独到，
地发展自己的实战手法使之冷快绝伦。
如太极拳练云手，形意拳练劈拳等单个动作的反复练习就是单操。
功夫真正达到“滑如冰凌粘如胶，软如棉花硬似铁”的境地，
就不但要练拳架，用于贯通内气，协调周身，还要练高强度的功力，
练器械来增加耐力和爆发力。
这其中最简便又实用的一种练法就是抖大杆子。
抖大杆子是传统武术中方便易行的，能增加浑身弹韧性，发展劲力。
尤其抖劲，又有增加功力，
同时防止笨拙，提高枪棍功夫，
所以有的前辈才“大杆子不离手”。
人皆言当年杨禄禅身小力微，
然又有“杨老禅推车——平端”
之语形容其力大过人。
力大力小无可考。
但近代杨澄甫、陈发科等功夫高手，
却都是体重近三百斤和二百斤，
加上技术全面、功力足，发之至骤，
人不可当，所向披靡，饮誉武坛，便是例证。
当今之太极技击名家妙手，亦大都身体强健，
“豆芽菜”式的体格恐难成强手。
当然有的拳术大师的身体外观上很瘦弱，
但决不同于先天的弱不堪击，
而是苦功操练已敛力入骨，功力卓着，
或是独到之学已登峰造极，
故而能在关键时刻异于常人。
身体、功力是技击的本钱，
一定要加强自身绝对功力的锻炼，
纵然是灵巧，也不是在不花费力气中得来的。
抖杆子一般分为抖大枪和去掉枪头只划杆子两种形式．
其方法基本相同。
大杆子又名蜡木杆，是由长约3米，
粗5厘米的白蜡圆木做成的(因其有弹性和韧性)。
制做时，除了杆身木刺可以消掉，
大头的一尺多长处，可削细点以便手能握住外，
其它地方不能修理，否则一修就不耐用了。
有“四面劲”的杆子是好杆子，
即杆子四面，每面用力按弯，一松手就能还原。
这种杆子，练习时杆梢不管怎样抖动，
杆身仍能保持正直。
如果杆子弹性不好。
一抖便成了弓形，就无法练习了。
练习抖划杆子，可以单人练，
也可以双人对滑，
每天用拦、拿、扎、绷、批、压、封、闭、捅、捉等方法抖划杆子一百下，
杆子重量应视功夫而增加，
尽量发身体和腰劲进行抖杆子。
扎空回手，拧后，劲力深者能将对方的衣裳拧在杆子上，把人拖倒。
所以，抖大杆子主要是训练腰腿和手腕的功力。
抖大枪是形意拳，太极拳传统练习中的一种重要练法，也是加强劲力与耐力的一种重要练习手段。
历代拳家对此练习十分重视，
可惜的是一方面有些教师因某些原因不传习，
另一方面是有些学习者一见此大器械就怕有用力之嫌而放弃。
枪杆是用富有弹性的白蜡圆木，
将其木刺用钉锤砸平制成。
另有重20～30斤的铁枪，每天抖百下，
或分几次练，与抖杆法相同。
铁枪重量可视功夫增加至40斤，
但总到以力所能及为准，练到精疲力尽为止。
如果是将基础训练后得出的松弹劲加以应用，
不过就是将手延长而已，把本身的富于弹性的劲力，
通过富有弹性的白蜡木杆传递到枪头。
这种强化练习反过来会加强自身的身法调节水平和劲力，
特别是对于加强发劲威力程度，则更为重要。
双人划制是互用拦、拿、扎等方法，
由轻而重，由慢到快，柔中寓刚，
每次以力尽为度，即长功力，
也实习了枪法基本功。
拧棒法，更方便(坚木制粗圆棒，以满把能全握住为准，棒长与自己的小臂长相等)，
两手各执一端如拧人臂，
上下、左右、内外，缠绕绞转，
落点时抖发，也可以用手指绞转，
练习指力和灵活。
长期练习拧棒子能更好地谐调全身整劲、
争力、手臂的拧劲、握力。
在拧棒子的同时，有条件的可以单手或双手配合拧长把、
有重量的石盘或跳高支架等，将其斜放在身前，
一手从下向外，缠抓握长柄的顶端(重头着地)，
向外拧转，使圆盘底坐滚转至右前方，
然后换左手拧转。
随着手腕功夫的加深，
可适当练习将重头上翘，
并能尽力坚持一段时间，
这对增加把力有一定的好处。
对手腕部的功力和忍耐力的训练，传统的练法还有拧卷重物、
拉橡皮筋、抛掷沙袋、抖麻辫等方法。
传统形意有安身炮对练，太极有推手对练，
都是拿跌掷打兼施并用，上边推手，下边施脚，
虽着重于“沾连粘随”的“懂劲”，
提高拿跌掷打的技巧，也极重视速度快、
爆发力强的发劲。
使拿跌掷打的技巧凭借强大的发劲威力，显示其灵活。
所以，上述的基本功训练不可忽视，
必须认真练习，为以后获得高深的功夫，
打下坚实的基础。
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