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睡眠对于身体健康至关重要，但很多人都有睡不好的时候。这时，多吃一些特定的食物可能有助于改善睡眠质量。首先，坚果类食物，特别是杏仁和核桃，含有丰富的镁和褪黑素，有助于放松神经，帮助入睡。其次，一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋和豆类，有助于平稳血糖水平，预防夜间饥饿引起的睡眠打扰。此外，某些含有色氨酸的食物，如火鸡、鳕鱼和芝士，可以增加脑内产生的血清素水平，有助于提高睡眠质量。通过调整饮食结构，可以有效改善睡眠问题，让失眠不再困扰你。
不管是动物还是人类，都需要睡觉。
睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。
而好睡眠对健康的益处超乎想象，往往有这些特征：
30分钟内入睡，且不易被惊醒1次或无起夜；
醒后20分钟内入睡；
无噩梦或忘记梦境。
可有的人还做不到这些，经常出现失眠。一般来说，失眠的表现有：
1. 入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡；
2. 睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难；
3.早醒，即比往常早醒2小时以上。
偶尔失眠对健康影响不大，不必太过担心。如果每周频繁发作三次，时间超过三个月，这种情况就叫慢性失眠，需要引起重视了。
01
失眠的人，不妨喝酸枣仁水
酸枣仁是一种药食同源的食材。在失眠的人群当中，其中有一部分的人是因为安不下神来，亦或者是最近的精神压力太大，让心神不佳，进而增加了失眠的发生概率，对于这种情况，在日常生活中，就可以喝酸枣仁水。
酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠症状的食材，对于平时有失眠多梦、健忘心悸、头晕头疼、压力大的人群，都可以喝酸枣仁水。如果你觉得味道不佳，还可以加入少许的蜂蜜，或者是把红枣切成片，都是不错的调味做法。
02
失眠的人，不妨吃点核桃
失眠的人群可适量的吃些核桃，核桃作为坚果家族的食材之一，它对安神健脾胃有好处。
对于健忘的中老年人群，还可以吃些核桃，核桃中的不饱和脂肪酸，能够起到降低胆固醇的作用，清理血管后，让血液循环通畅。进而调节大脑的记忆力，是个养心安神的食材，失眠的人还能借助核桃，减轻大脑的精神压力。
03
失眠的人，不妨吃点莲子
莲子是一种很好的食材，人们会用它熬粥煲汤，从营养成分上来看，它其中含有的莲子碱等有益成分，具有一定安神镇静之功效。对于心火旺的人群，还可以用莲子芯去火，减轻相关的病症。
当然，如果你最近经常出现腹泻，或者是脾胃较为虚弱，就可以选择上面的食材，避免因为食用莲子对病情不利。
谨记睡觉四个戒律
生活起居要有规律，时间久了就会养成习惯形成生物钟，想改变都难。中医理论认为——谨记睡觉四个戒律，人很难变老。
第一条：子时之前要睡觉——在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，伤肝伤肾，久之造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就算天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，最好别晚睡。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯。这样的人，心情会大受影响，快乐的时候不多。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实难以补回来。要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，实际上身体气血已经损伤了。
第二条：睡时宜一切不思。
这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡。如果辗转反侧，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上，对于现代人来说，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感受全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳。
第三条：午时宜小睡或静坐养神——午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
第四条：早起有益健康——能在6点前起床最好不过。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。如果起床太晚，大肠得不到充分活动，便无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
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文章内容综合自道医、云南中医、健康圈等
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编辑：王迪 审核：朱蕗鋆
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