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跑步戴耳机听音乐，既有利也有弊。音乐可以帮助跑步者保持节奏、增加动力和缓解疲劳，让运动更加愉悦和享受。然而，盲目沉浸在音乐中可能导致忽视周围环境，增加意外发生的风险。选择适合跑步的耳机至关重要，如选择运动专用耳塞或开放式耳机，让周围环境声音透过耳机传入。对于在安全道路上跑步的人来说，这样可以更好地保持警觉并避免意外伤害。最重要的是，跑步者需要根据自己的喜好和跑步环境来选择是否戴耳机，以确保在运动中既能享受音乐带来的好处，又能确保自身安全。
跑步戴耳机听音乐有利有弊 你该怎么选择？ -02-14 14:16:50 网易体育
网易体育2月14日报道：
室外跑步时，戴着耳机听音乐是很多跑者的习惯。那么，这对于跑者来说是有利还是有弊呢？实际上是利弊共存，跑者看完下面的分析之后再做出自己的选择吧。
利之一：提升情绪
研究发现，听自己喜欢的音乐有利于跑者提升情绪，充满兴奋和愉悦感，同时减少紧张、疲劳和困惑。特别是在跑者备战比赛的最后阶段，可能对比赛充满了焦虑和担忧，此时不妨听一些音乐，让自己得到放松，以更好的心态去迎接比赛。
利之二：保持稳定跑速
跑步时听音乐，跑者往往会和音乐节奏融为一体，也就是说音乐节奏会影响到跑速的快慢。专家建议，当进行高强度训练时，最好选择每分钟120拍的快节奏音乐，进行长跑训练时，音乐节奏低于每分钟120拍。
利之三：延缓疲劳
研究发现，当听着舒适的音乐进行跑步时，跑者对疲劳的感觉会延迟，平时在某个时间点会感到疲劳，但听音乐之后会推迟疲劳点的到来，让自己更长时间的待在舒适区。
弊之一：忽视周围的交通环境
当跑者专注于自己的音乐世界时，对周围的交通环境无法做出准确的判断，存在较大的安全隐患。特别是在交通繁忙的马路上跑步时，音乐声音过大的话，连喇叭声都听不清，每年死于交通事故的跑者不在少数。
弊之二：忘记目标速度
如果不戴耳机跑步的话，跑者可以根据呼吸和心跳时刻注意着自己的速度，一旦戴了耳机听音乐，就容易忘记自己的目标速度，这对于跑者备战比赛是不利的。
弊之三：有损跑步经验
跑步经验的日积月累，需要跑者在跑步过程中用心去感受，精神高度集中，也要关注周围的环境，享受大自然。而戴着耳机听音乐，会影响到跑者对跑步经验的积累，不利于快速成长。
作者：换宝
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