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孩子在考试前常常会出现焦虑情绪，这种焦虑可能会影响他们的学习和发挥。针对这一问题，我们提出了3招帮助孩子赶走考试焦虑的方法。首先，建议与孩子进行有效沟通，了解他们的担忧和恐惧，给予理解和支持。其次，营造积极的学习环境，包括充足的休息、良好的饮食和规律的作息时间，有助于缓解焦虑情绪。最后，帮助孩子建立积极的自我认知和心理调节能力，如通过运动、呼吸训练和放松技巧来保持情绪平衡。这些方法可以帮助孩子更好地应对考试焦虑，保持心态稳定、发挥自己的最佳水平。
我妹，今年16岁了，平时学习也很认真，可一考试就如临大敌，没精打采也睡不着觉，考试成绩可想而知，为这没少找家长。可最近，我们发现她变了。
昨天，老师通知，今天要在网上进行模拟考，看看大家疫情在家有没有学习，本想着的她会紧张到睡不着，结果，她跟没事人一样，大早就睡了。
第二天，她醒来的时候，我好奇的问她：“老妹儿，你们老师今天不是要考试吗?”
“对啊，我知道”她看了看表，“这不还没到时间吗?”
“哦!你是不是做小抄了?”
“瞎说什么?”
“不然.......你以前不是最怕考试的吗?”
“人总会变的啊!”
“切，骗谁呢?再不说，我跟妈说，你早恋了”
她赶紧捂住我的嘴，神秘兮兮地拿出一本《战胜考试焦虑》递给我，“就是它改变了我。”
我好奇的拿过那本书大致的翻了翻，这是一本专门应对考试焦虑的书，里面介绍了很多关于如何战胜焦虑的小方法，帮你很好的客服考试焦虑，紧张，心慌的毛病。
1.我们为什么会考试焦虑?
考试焦虑在孩子身上较长常见的一种心理障碍，通常会在孩子面临考试的时候发生，彼时孩子会出现情绪激动、紧张，无法自控，手脚发冷，注意力不集中，记忆障碍等不良的心理。
常常会给他们的成绩带来严重的影响。
就像我的妹妹，平时学习都挺认真的，还算的上是家长们嘴里“别人家的孩子”，可一到考试，就掉链子。明明都会的题，考试一紧张，心跳加快，平时记得滚瓜烂熟的东西，一下子就都记不起来了，但一出考场，就能想起来。
明明可以考高分的，却总是成绩平平。
究其考试焦虑的原因，一方面是自己给的压力，把考试看的太重。一方面是父母给的压力，往往父母的压力比较大，每次，考试成绩下来，爸妈最关心的就是分数，考高了就是一句“再接再厉”，考低了就是一顿没完没了的唠叨，运气不好还可能是一顿揍。
平时，也有事没事，就揭你的伤疤，说你，考不好，都是平时学的太少，然后用别人家的孩子来激发你的斗志，给你上各种补习班，恨不得一天24小时，都让你学习，学习再学习。
每次考试之前，家长搞得比孩子还紧张，求神，求福，煮鸡蛋。恨不得让所有的大神都来为你护体。
还再三的嘱咐，我这样付出，你再不努力，就太对不起父母。
在很多父母眼里，这是在给孩子助攻，殊不知道，是在给孩子压力，把他原本就弱小的身躯压得喘不过气。从而对考试失败过分的担忧，而考试单上的成绩，就像定时炸弹，让人提心吊胆。
2.如何战胜考试焦虑
考试焦虑如果不能及时解决，必然会对未来漫长的考试以及人生道路造成一定的影响。那么，我们该如何顺利的去战胜焦虑呢?
《战胜考试焦虑》的作者本·伯恩斯坦针对这个问题总结出了3点，分别是从：身体、思维、精神这三个方面出发。
1.身体方面保持冷静
紧张的时候，给自己一个深呼吸，即我们常说的腹式呼吸，通过感知，慢慢打开自己的无关，放松身体，慢慢冷静下来，让我们身体能够全身心的投入到正在做的事情当中。
2.一个积极的心理暗示
很多时候，我们焦虑，是因为没有复习好，或者压力大，对自己失去了信心，而陷入到一种消极的心境之中，这个时候，需要的就是对考试本身有一个正确的认识，给自己一个积极的心理暗示，“我可以，我能”。
但很多时候，消极的心理，不仅让自己越来越消极，并且注意力很难集中， 这个时候，光积极地心理暗示还不够，还需要通过倾吐、反馈、设想通往自信的道路帮助自己重新巩固自己的自信。
切记：不要想着一次就能打败焦虑，变得自信满满，这是一个坚持不懈的过程。
3.精神集中
精神方面一定要去除杂念，培养自己的专注力。因为我的大脑就那么大，一次只能专注一件事情，多了自然哪一样都做不好。给自己定制一份分心清单，记录下你分心时的表现，帮助自己培养内部提示，遇到同样状况时，可以及时止损。
平时学习不要太辛苦，最好的办法就是劳逸结合。
如果你本人或者身边也有这样一位考试焦虑的朋友，不妨送他一本《战胜考试焦虑》帮他战胜心中的恶魔吧。
真的很实用，要是当初我高考的时候，有人给我买这么一本书多好，或许，就不会因为差那1分，没上本科啦!
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