除了减少对电子产品的辐射,我们可以通过平时的饮食来保护我们的双眼。
针对三类人群(青少年人群、中老年人群、病变患者)人群有不同饮食方法:
1、经常要看电脑、加班用眼或者学业比较重,用眼负荷比较大的青少年人群。平时可以吃清肝明目的食物,比如喝菊花茶、枸杞泡茶、还有决明子茶等代茶饮。因为其含有够保护眼睛、加速眼泪代谢废物排出的物质,可以起到对眼睛的保护的作用。
2、中老年人群,因为中老年人群面临着血管硬化,所以,建议可以吃鱼肉,尤其是深海鱼的鱼肉,可以保护血管减少硬化。每天适量的喝一点红酒,因为红酒里面有白藜芦醇,也可以减少心血脑血管硬化,以及眼部动脉硬化,起到保护作用
3、对黄斑病变的患者,建议在日常的饮食中增加玉米、西兰花、南瓜等富含叶黄素的食物,对于保护黄斑有重要作用
除此之外,我们还可以通过日常的水果和蔬菜来保护我们的视力,以下是对于保护眼睛该吃什么水果蔬菜比较好
蓝莓:蓝莓的营养价值很高,含有大量的维生素、氨基酸、矿物质的成分。其中的花青素能够增进眼部血液循环维持眼压正常,多吃蓝莓能够缓解眼睛疲劳,还能够有提高夜视的效果。
圣女果:是维生素仓库,含有大量的维生素A、维生素C和维生素P等营养成分,可以去除身体内的自由基,具有很强的抗氧化能力,对皮肤很好,既能美容又能护眼。
甘蔗:含有许多人体所需的营养物质,特别是铁含量特别高,其补血的效果是极好的,除此之外,生饮甘蔗汁能清热、助消化,对于缓解我们眼睛干涩和疲劳也是很不错的。
香蕉:尤其是我们眼睛红肿、水肿的时候,这是因为香蕉中的钾,才能帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。
猕猴桃:又被称之为:维C之王,因为它能够给人体提供大量的维生素C。比一般的水果VC含量高出了几十倍。VC能起到呵护眼睛,缓解光线和氧气对眼睛的刺激、还能够有效预防白内障。
苹果:有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关。
金橘:不仅口感极佳,它当中还蕴含大量的维生素C等营养成分,可以起到清热解毒的功效1,还能有效的保护眼睛,但不要食用过多的金橘,不然会给身体健康造成负担。
枸杞子:富含维生素C的水果,通常可以将其直接食用,也可以将其繁殖阴凉处晾干,用来泡茶饮用1,能有效去除身体内的自由基,也可以缓解眼部压力。
火龙果:是比较常见的水果,它体内蕴含着丰富的维生素E和花青素,具有着抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能缓解眼部视力,对眼睛的帮助很大。
菠菜:是叶黄素的最佳来源之一,叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效,还富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钾、钙和镁等营养元素,能够帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。
胡萝卜:富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量最多,身体缺少维生素A,人会得夜盲症。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。
香菜:虽是多种蔬菜的“配角”,但它的保健和药用价值不可忽视。香菜所含有的物质,可起到清热解表,防治麻疹和止痒的作用。有研究资料证明,由于香菜含有多种维生素,它有清内热功能,对提高视力,减少眼疾具有很明显的作用。
紫甘蓝:其含有丰富的硫元素,能杀虫止痒,对于各种皮肤瘙痒,湿疹等疾患具有一定疗效。此外,紫甘蓝中的紫色色素是花青素,它可以缓解眼睛疲劳,有皮肤干扰和想保护视力的人都可以多吃。
西兰花:不仅可以提高视力还可以预防白内障。因为其含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养抗氧化剂),这种物质对晶状体非常有好处。这类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。
我们平时不仅要吃一些对眼睛好的水果蔬菜,更是要做到适当用眼,预防眼部问题,让眼睛得到适当的休息。
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